[...] i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 [...]
Wtorek to keto day, który zamknąłem w 2910kcal. Makro to białko - 157g, tłuszcz - 237g, wungle - 37g. 3 posiłki były praktycznie identyczne, a mianowicie. 1/6 opakowania trio warzywnego z biedry 170g wolowiny 30g oleju koksowego 1/2 cebuli czerwonej 2 łyżki śmietany 18% 50g awokado W trakcie dnia poszedł bulletproof coffee w skład którego [...]
Ja póki co w podobnym klimacie robię płatki owsiane, serek wiejski lub też trochę jogurtu, masło orzechowe, słodzik i do tego owoce w żelu SFD. Opcjonalnie owoce, orzechy czy baton białkowy. To jest kozak! Ja jak daję białko, to już nie daję słodzika, bo było by za słodkie ;-)
[...] nie masz. Wiem,że dokładnie nie liczysz, chodzi mi o takie przyblizone wartości, aby mieć obraz, jak to się kształtuje. Generalnie codziennie robię ten zestaw https://www.sfd.pl/post-p19183057.html + to co jest w dzienniku i ponad 10tys kroków, a w okresie ciepłym (marzec-piździernik) jazda na rowerze do i z pracy. W dni gdy mam 2 lub więcej [...]
[...] ponownie nutlove . Ostatnio były w Biedronce i żona się pytała czy chciałem ale mówię że nie trzeba . Pamiętam jak raz miałem to musiałem się hamować żeby nie zjeść na raz ... Za to mam feuzeline z sfd i cena za ilość jest bardzo korzystna ;-) Ale to nie krem nutlove tylko białko nutlove. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-26 19:41:59
jak macie pytania piszcie jestem expertem od diety i supli piszcie na gg 4233335 Ja2 14:56:58 Dzień dobry Ja2 14:57:16 Znalazłem Pana profil na sfd cep zsfd. od diety 14:57:28 no cep zsfd. od diety 14:57:38 i co cep zsfd. od diety 14:57:41 chcesz Ja2 14:57:47 chciałbym zapytać jaka dieta jest najlepsza na przyrost masy miesniowej cep zsfd. [...]
[...] Ciebie byly by cwiczenia silowe, no i rozsadna zbilansowana dieta (białko, malo przetworzone weglowodany, zdrowe tluszcze, bez slodyczy). przeczytaj jeszcze raz http://www.sfd.pl/-t585708.html a o ukladaniu diety np tu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i tu [...]
[...] po treningu to wystepowało... co do takiego mixu to bierz bialko smakowe + bez smakowe carbo lub na odwrot w zaleznosci jakie smaki preferujesz bezsmakowe carbo http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Carbo_Pur-opis8.html + jakies smakowe bialko lub bialko natural http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html [...]
Na wstępie pięknie dziękuję za możliwość uczestniczenia w teście :-)) Zestaw testowy prezentuje się (a raczej prezentował) jak poniżej: /SFD/2018/10/13/afa8f30732e049dd8b48319f2070fc84.jpg Essential Amino Energy Testowany smak: Fruit Fusion Ocena smaku: Mocne 8- Smak owocowy, dla mnie można by rzec tropikalny ;-) Szkoda, że test nie odbywał się [...]
A-Scitec-Protein delite-smak kokos z kawałkami kokosa 1-smak – słodkawe, wyraźnie czuć smak kokosa. Kawałki kokosa dla mnie bardzo ok. 2-rozpuszczalność – 5/5. 3-piana – 5/5 brak piany. 4-gęstość – w 250ml wody trochę gęstsze niż napój. 5-ogólne odczucia – . Kupiłbym całą puchę. B- Scitec-SuperB smak [...]
Ogólnie dużo tych posiłków i kcal. Ja bym nie przesadzal na początku tylko skupił się na ćwiczeniach i jadł po prostu kiedy miał apetyt. Jem dużo, bo chciałbym urosnąć. Mam wrażenie, że przy obecnej masie nie mam za bardzo w czym rzeźbić (głównie zależy mi o klatce, bicepsach i łydkach). Wrzucam zdjęcia z przed chwili. Moje zapotrzebowanie na [...]
[...] cwicze teraz tak jak bym chcial to nie ma bidy... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. [...]
[...] ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik C. DZIEN BEZTRENINGOWY I. Śniadanie (do godziny po przebudzeniu) Twaróg na słodko http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_bia%C5%82y_ser-t605892.html przepis 80g sera białego półtłustego 40g(10 sztuk) orzechów włoskich 3 łyżki stołowe, czubate kakao mleko 2% (ok 30g, [...]
[...] ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik C. DZIEN BEZTRENINGOWY I. Śniadanie (do godziny po przebudzeniu) Twaróg na słodko http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_bia%C5%82y_ser-t605892.html przepis 80g sera białego półtłustego 40g(10 sztuk) orzechów włoskich 3 łyżki stołowe, czubate kakao mleko 2% (ok 30g, [...]
Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna 8-).. Czwórki : Przysiady ze sztangą 110kg x 12 130kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki [...]
[...] albo " zobacz ile ma żył łee" znowu mi się śmiać chciało ale opanowałem się i robiłem swoje, nie wchodze w dyskusje na treningu zwykle. W sobote przy okazji treningu sfd w Słodkiewicz Gym , zaliczę konsultacje z trenerami, jak zwykle się boje bo od ostatnich straciłem trochę wagi a to nie było w planach.. no ale zobaczymy co to to będzie, [...]
U mnie dziś się tak prezentowało mniej więcej jedzenie. Zwykle podobnie jeżeli chodzi o białko , bo na węglowodany nie patrze , ale dzisiaj i tak nie wiele tego w sumie. Rano tak jak wcześniej pisałem 2 bułki ze chabem i pomidorem + omlet z 2 plastrami boczku z 4 jaj Później poleciało KFC - burger + kawałek kurczaka duży(znacznie różni się mięso [...]
Tak żeby pusto nie było, daje porównanie góry rok temu a teraz, w wadze różnica z 2-3kg. Jakoś wielkiego szału nie ma ale powolny progress cały czas, wymiary podobne , tylko w pasie teraz duzo mniej i w klatce trochę więcej. Zaraz jadę na silownie, ostatni dzień i przerwa nie wiem ile , najmniej 1,5 tygodnia. Obecnie dieta typu jedz wszystko i [...]
Redukcja tydzien 2 Jak widać mocny regress , zajmie mi podejrzewam dzien albo dwa żeby dojść do wagi z piątku czyli 87,6. Wstałem i brzuch mocno wydęty, czuć że na jelitach siedzi. Wiem że całość praktycznie znajduje się w jelitach i trochę woda podeszła od tej spożytej chemii razem wziętej na targach a mimo to sylwetka wygląda nawet trochę [...]